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작성일 : 20-01-14 21:38
여기헬잘알형들있어?
 글쓴이 : 1c58baa8
조회 : 296   추천 : 0   비추천 : 0

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내가 요새 점심 2일 일반식 3일 샐러드 저녁 닭가슴살2개  주말은 점,저중 1끼 알아서 1끼 닭가슴살 이렇게먹구

하루 팔굽120개 or 풀업바로 8개 3세트 씩 퇴근하고 하는데 이거맞아? 뱃살이안빠졍 181/76키로야 다른덴괜찮은데 배가넘나옴 회사디니니

d8f7a63f님의 댓글

d8f7a63f
답변

복근은 하지도 않고, 운동도 개 설렁설렁하면서 뱃살 빠지기를 바라고 있네. ㅉㅉㅉ

5f41d9ba님의 댓글

5f41d9ba 댓글의 댓글
답변

복근한다고 뱃살 빠지는 거 아님
살빼려면 식이요법이 8이고 유산소가 2임

d8f7a63f님의 댓글

d8f7a63f
답변

팔굽 120개 풀업 3세트, 20 분 컷 아니냐?
 어이가 없다 쯧쯧...

1c58baa8님의 댓글

1c58baa8 댓글의 댓글
답변

나도 더하고싶은데 저게 한계인데..

ee00293c님의 댓글

ee00293c 댓글의 댓글
답변

이 댓글 운동 안해본 애야
절대로 저렇게 쉽게 이야기 못해

120개면 많이 하는거야
지금처럼 꾸준히 하면 좋아질거야

다만 뱃살은 먹는거랑 유산소인데
아침에 계단을 오르거나 아침에 운동을 하면
하루종일 대사량이 증가해

4e3c355c님의 댓글

4e3c355c
답변

뭐 처묵고 뭔운동을 하든 상관없어....진짜 팩트만 말하자면 운동할때 개열심히함?? 그게 중요해 헬스장가면 개 설렁설렁하는사람이 대부분이거든... 근데 뱃살빼려면 진짜 개열심히해야함 운동을...먹는것도 중요하긴 한데.. 목표 이룰려면 조온나 힘들어야한다는말임

1c58baa8님의 댓글

1c58baa8 댓글의 댓글
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팔굽 첨에 60개밖에못했어 힘들어서

add7b8c2님의 댓글

add7b8c2
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힘들어서 웨이트를 못하겠으면 웨이트 끝나고 유산소까지 하고가셈
근육량 빠지고 안빠지고는 별개로 ㅈㄴ 열심히하면 빠짐 내 친구도 90kg에서 싸이클만 매일 40분이상씩 탔는데 금방빠지더라

53de0ae9님의 댓글

53de0ae9
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너 할수있는 웨이트하고 유산소 운동해

8cc28f35님의 댓글

8cc28f35
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살 뺀다고 안먹으면 더 안빠짐
먹어야 빠짐
신진대사 떨어지면 살 못뺌

d8b4327e님의 댓글

d8b4327e
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181  76이면 적당한거 같은뎅..
배만나온거면 3대위주로 운동하고 유산소 마무리행

b14e14fc님의 댓글

b14e14fc
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다이어트라고 탄수화물 안먹으면 안돼 닭가슴살 먹을때도 밥이나 고구마 바나나 같은거 조금씩은 먹어줘야되고
유산소 추가해서 30분 이상씩 꾸준히 해봐 팔굽이랑 턱걸이하면 하체는 안하네 하체도 맨몸같은거 추가해서 하고

888d031c님의 댓글

888d031c
답변

근력 운동전 몸풀기 유산소 10~ 15분 하고  근력운동하고 마무리 유산소 10~ 15분 복근운동 안 섞어도 하체는 무조건 해야댐 못해도  스쿼트  섞어서 1세트에 턱걸이 최대 갯수  그 다음 바로  팔굽 최대 갯수 바로 스쿼트 최대 갯수  이렇게 1세트 잡아서 4~ 6세트 해줘도 충분함 힘들어서 쉬고 싶어도 1세트 끝나고 쉬고 쉬는 시간 최대 3분 유산소는 줄넘기 하거나 러닝 아니면 사이클 하면됌

888d031c님의 댓글

888d031c 댓글의 댓글
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아 맞다 운동후에 무조건 닭가슴살이나 보충제같은 단백질 꼭! 보충해야됌 근육이 생겨야 기초대사량이 늘어서 살이 잘 빠져 운동전에 고구마 반개에 닭가슴살 100그람 먹어주거나 삶은계란 먹고 고구마 없으면 밥 반 공기랑 계란후라이 세개 해서 먹어 계란 3개 중에 1개는 노른자 빼주고 운동후에는 웬만하면 보충제 추천 하는데 안맞는다 하면 닭가슴살 먹으면댐 운동전에 닭가슴살 먹었다 치면은 운동후에는 계란이나 프로틴으로 먹는게 나아 운동 전 운동 후 단백질 섭취는 웬만하면 종류 다르게 섭취 해주는게 좋음 안그럼 ㄹㅇ 질림

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