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작성일 : 20-02-14 23:34
쌉헬린이 금일 루틴
 글쓴이 : 4831ea87
조회 : 434   추천 : 0   비추천 : 0

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빈봉 40kg  풀스쿼트 4set

맨몸스쿼트 15x4set

스티프 데드리프트 0~40kg 4세트

덤벨컬 5~6kg 4세트

삼두 익스테션 20~25kg 4세트

레그레이즈 15x2set

크런치 15x2set

머신 숄더프레스 5~10kg 3세트

a08365ec님의 댓글

a08365ec
답변

뭘케 잡다하게 함 귀찮지 않나? 가지수를 좀 줄이는게 어때

4831ea87님의 댓글

4831ea87 댓글의 댓글
답변

여러개해야 재밌는데요; ㅠ

a08365ec님의 댓글

a08365ec 댓글의 댓글
답변

그러면 뭐 하긴 저도 처음할떈 이것저것햇엇네용

61b4146e님의 댓글

61b4146e
답변

무분할로 하는건가보네

4831ea87님의 댓글

4831ea87 댓글의 댓글
답변

맞습니다 분할할 짬밥이 아닌듯요

61b4146e님의 댓글

61b4146e 댓글의 댓글
답변

멋있네요 저도 이제 8개월차 접어드는데 초반에 코어랑 하체 강화하는데 쓰러스트 운동으로 워밍했었는데
요거 강추임

4831ea87님의 댓글

4831ea87 댓글의 댓글
답변

와 골반에 바벨얹혀놓고 엉덩이 드는거 말씀이십니까?
한번도안해봤는데 배워보고싶네요

61b4146e님의 댓글

61b4146e 댓글의 댓글
답변

쓰러스터인데 오타를 냈네 ㅎㅎ 바벨을 쇄골이랑 어깨쪽에 걸치고 프론트 스쿼트후 바로 오버 헤드 프레스 자세까지 연결하는거임
처음에는 빈봉으로만 하는걸 추천함

4831ea87님의 댓글

4831ea87 댓글의 댓글
삭제

역도자세아닌가요..?
발목 유연성떄문에 프론트스쿼트부터 안된다는 ㅠㅠ

61b4146e님의 댓글

61b4146e
답변

발목 유연성 때문에 안되면 어쩔수 없겠네요 ㅠㅠ
발목 유연성 때문에 스쿼트가 자세가 잘안나오거나 앞으로 쏠림이 심하면 역도화 신는것도 한 방법이긴한데 그건 가격이 만만치 않으니....
나중에  운동하다가 유연성 확보되면 추천합니다 저는 갠적으로 쓰러스터로 많은 효과를 봐서 ^^

4831ea87님의 댓글

4831ea87 댓글의 댓글
답변

감사합니다.. 워밍업으로 그런자세 하시는거보니
멋있네요 ㅎㅎ

5de97114님의 댓글

5de97114 댓글의 댓글
답변

운동하는 모두가 멋있는거죠 ㅎㅎ 개인 역량에따라 열심히 하는거 그 자체만으로도 멋있는거임
같이 화이팅해서 몸짱까지는 아니더라도 튼튼한 몸 만들어 보자구요^^

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